Elke stap telt voor een gezonde leefstijl. Even naar de keuken lopen, een boodschap doen, de trap op. Al die beweging is beter dan helemaal niet bewegen. Tegelijkertijd laat nieuw onderzoek zien dat het ook verschil maakt hóé je beweegt.

Langer aaneengesloten wandelingen blijkt meer gezondheidswinst op te leveren dan dezelfde hoeveelheid stappen verspreid over de dag.

Langer achter elkaar wandelen loont

Uit onderzoek onder ruim 33.000 volwassenen (gemiddeld 62 jaar) blijkt dat mensen die hun wandelingen vooral in langere blokken van minimaal 15 minuten deden, duidelijk minder vaak hart- en vaatziekten kregen en ook een lagere kans hadden om te overlijden.

Wat gebeurt er in je lichaam?

Bij een aaneengesloten wandeling gaat je hartslag omhoog en blijft die ook even verhoogd. Dat prikkelt hart- en bloedvaten op een manier die korte beweegmomenten minder doen. Die korte momenten zijn zeker niet slecht, maar ze trainen je lichaam anders.

Betekent dit dat korte beweging niet telt?

Regelmatig bewegen gedurende de dag blijft belangrijk voor soepele gewrichten, minder stijfheid en een betere doorbloeding. Dit onderzoek laat vooral zien dat een combinatie waardevol is: veel kleine beweegmomenten én af en toe een langere wandeling.

In de praktijk

Wil je hier iets mee doen? Dan kan dit helpen:

• Bouw rustig op. Start met om de dag 15 minuten aaneengesloten wandelen. Zeker als je klachten hebt of lang niet hebt gewandeld.
• Zorg voor een vast moment en koppel je beweging aan een specifieke situatie. Bouw bijvoorbeeld een wandelmomentje in na je avondeten.
• Zorg voor goede, passende schoenen die je voeten ondersteunen.

Hulp om beter de bewegen

Hoe je beweegt, is minstens zo belangrijk als hoeveel je beweegt. Langer aaneengesloten wandelen kan een mooie en haalbare manier zijn om je gezondheid te ondersteunen, zolang het past bij jouw lichaam. Een beweeganalyse hierbij helpen. 

Heb je twijfels of merk je klachten aan je voeten of benen bij het wandelen? Dan denken we bij het Expertisecentrum Voet & Beweging graag met je mee, zodat je veilig en met plezier in beweging blijft.