Stijve spieren kennen we bijna allemaal. Na een lange werkdag achter de laptop of een avond op de bank kan je lijf minder soepel aanvoelen dan je zou willen. Ook na een stevige training kun je dat merken. Bewegen, lopen of opstaan gaat dan wat moeizamer.

Hoe ontstaan stijve spieren?

Stijfheid ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Denk aan lang zitten, weinig afwisseling in houding, spanning, kou of een training waar je lichaam nog niet helemaal aan gewend is.

Stijfheid bij zitten:
Bij lang zitten zijn je spieren minder actief. De doorbloeding neemt af. Je gewrichten bewegen minder door hun volledige bereik. Daardoor kunnen hamstrings, heupen, onderrug en schouders stijver gaan aanvoelen.

Stijfheid na sporten:
Na sporten werkt het anders. Zeker na een intensieve training kunnen spieren tijdelijk gevoelig of stijf worden. Dat komt doordat je spieren hard hebben gewerkt en er kleine herstelprocessen op gang komen. Stijve spieren na sporten zijn in veel gevallen normaal, zolang de klachten geleidelijk verminderen.

Wissel vaker van houding bij lang zitten

Bij zitten is de oorzaak niet per se het zitten zelf, maar vooral het gebrek aan variatie. Je lichaam moet tussendoor genoeg afwisseling krijgen. Stijve spieren door zitten ontstaan vaak wanneer je langere tijd in dezelfde houding blijft. 

Sta regelmatig even op, loop een rondje, verander van houding of ga eens kort op de grond zitten met een kussen. 

De invloed van warmte of kou

Bij stijve spieren ontstaat vaak discussie: helpt warmte beter, of kun je juist beter koelen? Allebei kan nuttig zijn, maar op een andere manier.

Kou kan vooral prettig zijn na een zware inspanning waarbij je spieren beurs, gezwollen of gevoelig aanvoelen. Het werkt dan een beetje als een rem op overmatige reactie van het lichaam. Sommige onderzoeken laten zien dat koude baden na zware krachttraining spierzwelling en stijfheid tijdelijk kunnen verminderen.

Warmte past vaak beter bij een lijf dat strak, gespannen of verkrampt aanvoelt. Denk aan een warme douche, kruik of warm bad. Warmte kan helpen om spieren te ontspannen en de doorbloeding te ondersteunen. Daardoor voelt bewegen daarna soms gemakkelijker.

Wat kun je doen bij stijve spieren?

Stijve spieren vragen meestal niet om een grote ommezwaai, maar om kleine aanpassingen die je volhoudt. Onze tips om stijve spieren te voorkomen of tegen te gaan:

• Bouw rustig op: begin de dag met een paar minuten wandelen, rekken of soepel bewegen.

• Wissel houdingen af: sta elk halfuur even op als je veel zit.

• Bouw sport rustig op: verhoog afstand, gewicht of intensiteit stap voor stap.

• Gebruik warmte bij spanning: een warme douche kan helpen als spieren strak of verkrampt voelen.

• Gebruik kou na zware belasting: vooral als spieren beurs of gezwollen aanvoelen na sport.

• Blijf niet volledig stilzitten: lichte beweging helpt vaak beter dan helemaal niets doen.

• Let op je voeten en houding: voetstand, schoenen en looppatroon kunnen invloed hebben op de belasting in knieën, heupen en rug.

Hulp bij aanhoudende spierpijn of spierklachten

Stijfheid is vaak onschuldig en tijdelijk. Toch is het verstandig om advies te vragen als spierklachten lang aanhouden of steeds terugkomen. Ook als je pijn krijgt bij lopen, sporten of opstaan, kan het zinvol zijn om je bewegingspatroon te laten beoordelen.

Kijken naar het geheel

Bij het Expertisecentrum Voet & Beweging in Zwolle kijken we niet alleen naar de plek waar je klachten en spierpijn voelt, maar naar het geheel. Je voeten, enkels, knieën, heupen, rug, houding en manier van bewegen beïnvloeden elkaar.

Heb je last van aanhoudende spierpijn, stijve spieren of andere bewegingsklachten in de regio Zwolle? Neem contact met ons op of kom langs bij het Expertisecentrum Voet & Beweging.