Kinderen bewegen het makkelijkst als het geen ‘moeten’ is, maar gewoon leuk. En het mooie is: wie samen beweegt, beweegt vaker. Voor kinderen én ouders is dat winst. Kinderen hebben dagelijks minstens een uur matig intensieve beweging nodig, en de meeste volwassenen halen hun beweegdoelen makkelijker als bewegen onderdeel is van het dagelijks leven.
Vijf simpele manieren om samen in beweging te komen
- Maak van de route naar school een beweegmoment: lopen of fietsen in plaats van de auto
- Spreek een vast ‘buitenspeelkwartier’ af na het eten: voetballen, stoepranden of een rondje rennen
- Kies een speeltuin of bos op wandelafstand voor het weekend
- Laat kinderen meehelpen met actieve klusjes: bladeren harken, de hond uitlaten, boodschappen dragen
- Plan één vast sportmoment per week dat jullie samen doen, zoals zwemmen of een fietstocht
Maak er een spel van: sporten mét je kind
Oefeningen worden leuker als je kind onderdeel is van de training. Een paar voorbeelden uit onze praktijk:
- Uitvalspassen (lunges) terwijl je kind op je schouders zit
- High-five push-ups: tegenover elkaar opdrukken en elkaar bovenin een high-five geven
- ‘Levende standbeelden’: samen balansoefeningen doen en bevriezen zodra de muziek stopt
Zo sport jij, krijgt je kind het goede voorbeeld en ligt niemand voor de tv.
Let op de signalen van groeiende voeten
Kinderen groeien hard, en dat kan tijdelijk klachten geven aan voeten, hielen of knieën. Klaagt je kind regelmatig over pijn tijdens of na het bewegen? Neem dat serieus. Vaak is er iets simpels aan de hand, maar goed kijken voorkomt dat een kleine klacht het beweegplezier bederft.
Samen sterk blijven
Twijfel je of je kind goed loopt, of komen klachten steeds terug? Onze specialisten kijken graag mee, van looppatroon tot schoenadvies. Zo blijft bewegen leuk, voor het hele gezin.
