Wiebelig op de benen? Wij weten eenvoudige oefeningen voor meer balans.
Balansoefeningen krijgen vaak minder aandacht dan kracht- en cardiotraining, maar ze zijn cruciaal voor je gezondheid en mobiliteit, vooral naarmate je ouder wordt. Je balans wordt door veel factoren beïnvloed, zoals spierkracht, coördinatie en de reactiesnelheid van je brein. Helaas neemt deze capaciteit al vanaf je 35ste geleidelijk af, vaak zonder dat je het direct doorhebt. Dit kan leiden tot een groter risico op vallen en beperkingen in je dagelijkse bewegingen. Gelukkig kun je met enkele simpele oefeningen je balans verbeteren en je stabiliteit behouden.
Balansoefeningen helpen niet alleen om vallen te voorkomen, maar dragen ook bij aan een betere mobiliteit, coördinatie en houding. De Nederlandse Gezondheidsraad adviseert om wekelijks balansoefeningen te doen, samen met spier- en botversterkende activiteiten. Dit is met name belangrijk voor mensen boven de 50, maar ook jongere volwassenen kunnen er baat bij hebben. Hoe eerder je begint, hoe langer je de voordelen zult ervaren.
Eenvoudige oefeningen
Het Expertisecentrum Voet & Beweging raadt deze eenvoudige oefeningen aan, die je gemakkelijk thuis kunt doen:
- Eén been met kniebuigingen Ga op één been staan en maak een aantal kniebuigingen. Probeer je handen op je rug te houden om je evenwicht extra uit te dagen.
- Hinkelparcours in huis Maak een klein parcours in je woonkamer. Hinkel van het ene punt naar het andere. Dit combineert een explosieve beweging voor spierkracht met het trainen van je balans.
- Recht over een lijn lopen Teken een lijn op de vloer of gebruik een rechte naad in het tapijt. Loop met de ene voet precies voor de andere en raak steeds de tenen van je achterste voet met de hiel van je voorste voet aan.
Een stabielere toekomst begint direct Het verbeteren van je balans vraagt niet veel tijd of ingewikkelde apparatuur. Het draait om het bewust oefenen en het integreren van kleine uitdagingen in je dagelijkse routine. Probeer bijvoorbeeld je schoenen aan te trekken terwijl je op één been staat of droog je voeten af zonder steun te zoeken. Dit lijkt misschien simpel, maar het vraagt focus en stabiliteit.
Bij het Expertisecentrum Voet & Beweging in Zwolle werken we dagelijks aan oplossingen om mensen langer mobiel en zelfstandig te houden. Onze specialisten bieden advies en ondersteuning om jouw balans en mobiliteit te verbeteren, of je nu jong bent of de eerste tekenen van evenwichtsverlies ervaart. Neem contact met ons op voor een persoonlijk advies of consult!
