Veel mensen denken dat je meerdere keren per week intensief moet sporten om gezond te blijven. Lange hardloopsessies, zware trainingen of uren in de sportschool. Maar dat beeld klopt niet helemaal.

Voor een gezonde leefstijl blijkt namelijk dat regelmatig bewegen belangrijker is dan extreem bewegen. Zelfs relatief eenvoudige activiteiten kunnen al veel verschil maken.

De richtlijn: ongeveer 150 minuten per week

Volgens de Nederlandse beweegrichtlijnen is het advies voor volwassenen en senioren om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen.

Matig intensief betekent dat je hartslag iets omhoog gaat en je ademhaling versnelt, maar dat praten nog gewoon lukt. Denk bijvoorbeeld aan stevig wandelen, fietsen, tuinieren of traplopen.

Daarnaast is het verstandig om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Voor ouderen kan het helpen om daarbij ook balansoefeningen te doen.

Goed om te weten: elke stap telt

De grootste gezondheidswinst ontstaat vaak wanneer iemand die weinig beweegt, weer begint met bewegen. De stap van helemaal niet bewegen naar een beetje bewegen heeft al een merkbaar effect op het lichaam.

Bewegen zorgt er onder andere voor dat:

• je hart sterker wordt
• je spieren efficiënter werken
• je lichaam energie beter gebruikt

Veel mensen merken daardoor dat ze zich fitter voelen en meer energie hebben. Op langere termijn kan regelmatig bewegen ook helpen om de kans op verschillende chronische aandoeningen te verkleinen.

Let ook op hoeveel je zit

Naast voldoende bewegen is er nog een andere factor die vaak wordt onderschat: veel en langdurig zitten.

Lang achter elkaar zitten kan negatieve effecten hebben op de gezondheid, zelfs wanneer je daarnaast sport. Daarom is het verstandig om zitten regelmatig te onderbreken, bijvoorbeeld door even te lopen, te rekken of een korte wandeling te maken.

Praktisch: zo wordt bewegen onderdeel van je dag

Gelukkig hoeft meer bewegen niet ingewikkeld te zijn. Vaak zit de winst juist in kleine aanpassingen in je dagelijkse routine.

Loop bijvoorbeeld een stukje na het eten, pak vaker de fiets of neem de trap wanneer dat kan. Door dit soort momenten op te zoeken, kom je vaak al verrassend dicht bij de beweegrichtlijn. Lees hier onze tips voor exercise snacks. 

En merk je dat bewegen klachten geeft aan je voeten of tijdens het lopen? Dan kan het helpen om samen te kijken naar je bewegingspatroon.

Bij het Expertisecentrum Voet & Beweging denken we graag met je mee. Zo kun je op een manier blijven bewegen die past bij jouw lichaam.