Nog even en dan is het zover. Langs een parcours vol enthousiast publiek, en gedragen door de energie en gezelligheid van talloze bandjes, loop jij de 4 Engelse Mijlen of Zwolse halve marathon. En met deze tien tips wordt dat beslist een succes!
Tip 1: Check je schoenen
Goede loopschoenen zijn een must. Je voorkomt er een hoop nare blessures mee. Geen goede schoenen? Ga naar een hardloopspeciaalzaak en haal een paar. Je hebt nu nog genoeg tijd om je nieuwe paar in te lopen.
Tip 2: Schaf goede sokken aan
Blaren kunnen je loopplezier flink bederven. Draag daarom sportsokken die een goede pasvorm hebben en niet plooien. Om al te veel spierpijn na het lopen te voorkomen, kun je compressiehardloopsokken overwegen.
Tip 3: Houd rekening met de weersomstandigheden
Je weet het in Nederland nooit met het weer. In de maand juni kan het heel fris zijn, maar ook een hittegolf is niet ondenkbaar. Onderschat daarom het belang van goede sportkleding niet. De juiste hardloopkleding houdt je lichaam droog en koel, ook als het erg warm is, omdat het gemaakt is van ademend, vochtregulerend en winddicht materiaal. Regent het hard? Draag dan een waterdicht jack. En is het een zeer warme dag, stel je doel dan bij.
Tip 4: Rust en slaap genoeg
Een vermoeid en gespannen lijf kan minder grote prestaties leveren. Zorg voor voldoende ontspanning en slaap voldoende.
Tip 5: Drink voldoende
Drink veel water. Niet alleen tijdens de loopwedstrijd, maar ook in de voorbereidingsperiode. Drink je veel koffie, dan heb je nog meer water nodig dan normaal. Ook tijdens de wedstrijd moet je veel drinken, want je verliest veel vocht.
Tip 6: Zorg voor voldoende brandstof
Twee of drie keer per week hardlopen vraagt energie van je lichaam. Voorzie je lichaam van voldoende energie om deze prestatie aan te kunnen, door wat meer en vaker op een dag te eten. En dan natuurlijk geen chips en koeken, maar gezond voedsel – voed je lichaam, niet je mond!
Tip 7: Wees flexibel
Veel lopers willen hun persoonlijk record verbeteren. Heb jij ook een bepaalde streeftijd in je hoofd? Prima, maar blijf realistisch. In omstandigheden als hoge temperaturen, verkoudheid of ziekte, menstruatie of psychische belasting kan het zijn dat je je doel moet bijstellen. Het belangrijkste is: op een verantwoorde manier finishen.
Tip 8: Je kunt het, vertrouw op jezelf!
Je hebt je niet voor niets opgegeven. Twijfel niet aan je kunnen.
Ga ervoor, nu je een startbewijs hebt!
Tip 9: De laatste week
Je staat vlak voor een grote prestatie. Het is niet verstandig om nu nog zwaar te trainen. Rust en lichte trainingen vormen de beste voorbereiding.
Op de dag van de Scania Zwolse Halve Marathon, die pas ’s avonds begint, kun je het beste zo weinig mogelijk energie verbruiken.
Tip 10: Rustig van start
De opwinding van in het startvak staan alleen al zorgt voor een verhoogde hartslag. Ga je met deze hartslag lopen in je normale tempo, dan verbruik je meer energie. Loop daarom het eerste stuk extra rustig.
Aan dit blog werkten mee:
