Fysieke en mentale uitputting
Je werkt hard en doet wat er van je gevraagd wordt. Naast de fysieke belasting, vragen het voortdurende ‘aanstaan’ en de emotionele gebeurtenissen enorm veel van jouw brein. Het zorgt voor mentale vermoeidheid, waardoor je extra je best moet doen alert te blijven. Hierdoor kan het moeilijk zijn de waakzame stand los te laten als je geen dienst hebt. Het is daarom belangrijk dat je je energievoorraad voldoende en op een juiste manier aanvult.
Leer in het ‘hier en nu’ te zijn
Om jouw energievoorraad weer aan te vullen is het belangrijk dat je tijd neemt voor een goede invulling van jouw mentale herstel. Hoe je dat doet? Door te leren in het hier en nu aanwezig te zijn. Wist je dat sporters dit doen door onder andere mindfulness en dat jij dit ook heel goed kunt toepassen? Mindfulness helpt je om contact te maken met alles wat je denkt, voelt, bent en ervaart, in plaats van daar verstrikt in te raken. Het helpt jou het idee dat jij ‘moet presteren’ los te laten.
Mentale trainingsvormen voor mindfulness
Wij hebben voor jou een aantal mentale trainingsvormen die je kunt doen tijdens je pauze of thuis na een lange, drukke dag.
1. Spam
Bij het lezen van je e-mail komen er ongevraagd reclames die jouw aandacht trekken. Je hebt zelf de keuze of je die aanklikt of niet. Met je hoofd werkt dit hetzelfde: in stressvolle periodes komen er allerlei gedachten langs die voor onrust zorgen. Pak een pen en papier, ga rustig zitten en zet je wekker op een minuut. Schrijf alle gedachten op die langs komen. Je zult merken dat het een razende drukte is van gedachten die jouw aandacht vragen. Maak een keuze met welke gedachten jij je bezig wilt houden.
2. Thuis zijn
Ga als je thuiskomt zitten, liggen of staan en sluit je ogen. Sta stil bij je hoofd: wat denk je allemaal? hoe voelt dat? Verplaats je aandacht naar de plek waar je bent.
3. Stuk wandelen
Maak een wandeling in stilte in je omgeving. Terwijl je zo loopt kun je proberen je gedachten te sturen naar:
- lopen: het ritme van de benen, de beweging van je armen of hoe jouw voeten de grond raken.
- Lijf: ademhaling, hoe het voelt zo buiten te lopen of het koud of warm is.
- omgeving: wat zie je, hoor je of ruik je?
4. Tien keer ademhalen
Haal eens tien keer adem: adem in door je neus en probeer zo langzaam mogelijk uit de ademen, voordat je weer opnieuw inademt Probeer op te merken hoe de lucht via je neus naar binnen stroomt en weer naar buiten gaat. Welke gedachten komen er langs? Laat ze passeren en richt jouw aandacht weer op je ademhaling.
Niet uitgerust?
Heb je het idee dat je niet mentaal bent uitgerust na het uitvoeren van één van bovenstaande trainingsvormen? Meestal ga je het effect pas merken als je het vaker doet. Wij adviseren jou daarom om deze oefeningen een tijdje te proberen.
