Het is een: FEIT
Veel mensen denken dat vitamine D-tekort alleen in de herfst en winter voorkomt. In de zomer schijnt de zon immers volop. Dus extra vitamine D slikken lijkt overbodig. Toch is dat niet altijd waar.
Hoe werkt vitamine D?
Vitamine D is essentieel voor je gezondheid. Het ondersteunt je immuunsysteem, helpt je spieren goed functioneren en zorgt voor sterke botten. Je lichaam maakt vitamine D aan via zonlicht op de huid, vooral tussen 11:00 en 15:00 uur. Maar er zijn veel factoren die die aanmaak kunnen beperken, ook in de zomer.
Waarom is zonlicht in de zomer soms niet genoeg?
In theorie zorgt zonlicht voor voldoende vitamine D. In de praktijk is het vaak anders:
- Veel mensen werken overdag binnen en komen nauwelijks in de zon.
- Zonnebrandcrème (die belangrijk is om verbranding te voorkomen) blokkeert deels de aanmaak.
- Je huid moet onbedekt zijn en minimaal 15–30 minuten per dag zonlicht opvangen.
- Oudere huid maakt minder efficiënt vitamine D aan.
Voor wie is bijslikken wél nodig?
De Gezondheidsraad adviseert bepaalde groepen om het hele jaar door extra vitamine D te nemen, dus ook in de zomer:
- Mensen met een donkere of getinte huid (de huid maakt minder snel vitamine D aan)
- Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar
- Zwangere vrouwen
- Kinderen tot 4 jaar
- Mensen die weinig buiten komen
- Mensen die hun huid bedekken om religieuze of medische redenen
Voor deze groepen is bijslikken geen overbodige luxe, maar juist belangrijk voor hun algehele gezondheid en ter voorkoming van tekorten op de langere termijn.
Wat kun je zelf doen?
- Kom dagelijks even buiten, bij voorkeur met onbedekte huid (zonder direct te verbranden)
- Eet voedingsmiddelen met vitamine D, zoals vette vis, eieren en margarine
- Behoor je tot een risicogroep? Slik dan het hele jaar door een supplement
- Twijfel je? Laat je adviseren door je huisarts of apotheek
