Steken in je zij, een zwaar gevoel of juist honger halverwege je rondje. Veel hardlopers herkennen het. Wat en wanneer je eet vóór het hardlopen maakt een groot verschil in hoe je loopt én hoe je je voelt.
Waarom krijg je steken tijdens het lopen?
Steken in je zij ontstaan vaak als je met een volle maag gaat lopen. Je lichaam is dan nog bezig met verteren, terwijl je spieren ook bloed en energie vragen. Ook te snel starten zonder warming-up speelt mee.
Vuistregels voor eten vóór het hardlopen
- Grote maaltijd? Wacht twee tot drie uur voordat je gaat lopen
- Kleine, licht verteerbare snack (zoals een banaan of een boterham met jam) kan tot ongeveer een uur van tevoren
- Vlak voor het lopen alleen nog wat water, geen grote hoeveelheden
- Loop je langer dan een uur? Zorg dat je vooraf voldoende koolhydraten hebt gegeten
Nuchter lopen: voor de één prima, voor de ander niet
Sommige lopers trainen het liefst nuchter, vroeg in de ochtend. Voor een rustige, korte duurloop kan dat prima. Merk je dat je duizelig wordt, of wil je intensief trainen? Eet dan eerst iets kleins. Luister naar je eigen lichaam: wat voor de één werkt, werkt voor de ander niet.
Blijven de klachten terugkomen?
Houd je ondanks een goede timing steeds last van steken, kramp of vermoeidheid tijdens het lopen? Dan kan er meer aan de hand zijn, bijvoorbeeld in je ademhaling, houding of looppatroon. Onze specialisten kijken graag met je mee.
