Hardloopschoenen zijn de afgelopen jaren flink veranderd. Waar we vroeger vooral keken naar demping, pasvorm en stabiliteit, gaat het nu steeds vaker over de carbonschoen. Ook wel de “superschoen” genoemd.
Carbonschoenen kunnen ook bij recreatief hardlopen helpen om efficiënter te lopen. Maar vragen ze vragen ook om een goede opbouw. Lees er hier alles over.
Waaruit bestaat de carbonschoen?
Een carbonschoen is een hardloopschoen met een stijve carbonplaat in de zool, gecombineerd met licht en veerkrachtig schuim. Het bestaat uit drie hoofdonderdelen bestaat:
- De carbonplaat
De eerste is de carbonplaat in de zool. Deze stijve plaat helpt de voet sneller af te wikkelen. Daardoor gaat er minder energie verloren bij de afzet. - Super-schuim
Daarnaast zit er vaak veel licht en veerkrachtig schuim in de zool. Dat schuim werkt een beetje als een trampoline: het vangt energie op bij de landing en geeft die deels terug bij de afzet. - De rocker
Ook heeft de zool meestal een duidelijke gebogen vorm. Daardoor rol je makkelijker naar voren en wordt de enkel iets anders belast.
Sneller hardlopen, ook als recreatieve loper
Lang werd gedacht dat vooral top-hardlopers voordeel hadden van carbonschoenen. Zij lopen hard genoeg om de techniek optimaal te benutten.
Toch blijkt dat ook recreatieve hardlopers er profijt van kunnen hebben. Veel lopers ervaren dat ze makkelijker tempo maken en efficiënter lopen. Soms kan dat enkele procenten schelen in prestatie.
Dat klinkt klein, maar tijdens een wedstrijd kan dat merkbaar zijn.
De kanttekening: je lichaam moet eraan wennen
Een carbonschoen kan dus helpen om sneller en efficiënter te hardlopen. Tegelijk verandert de schoen ook de belasting op je lichaam, waardoor doseren belangrijk is.
Veel lopers gaan iets meer op de voorvoet landen. Daardoor moeten vooral de kuitspieren en achillespees harder werken dan bij gewone hardloopschoenen.
Ook kan de hoge, zachte zool wat instabiel aanvoelen. Bijvoorbeeld in bochten, op ongelijke ondergrond of wanneer je vermoeid raakt.
Dat is niet meteen een probleem, maar het vraagt wel om gewenning. Wie te snel te vaak op carbonschoenen loopt, kan sneller last krijgen van stijve kuiten, achillespeesklachten of overbelasting van pezen en botten.
Hoe gebruik je ze slim?
Een carbonschoen is vooral geschikt voor momenten waarop snelheid belangrijk is. Bijvoorbeeld bij een hardloopwedstrijd, intervaltraining of tempotraining.
Gebruik ze liever niet voor elke rustige duurloop. Wissel af met gewone hardloopschoenen. Zo blijven je voeten, spieren en pezen breder belast en beter voorbereid.
Onze tips om zelf met de carbonschoen te hardlopen:
- Bouw rustig op met korte stukken.
- Gebruik ze niet direct voor een lange wedstrijd.
- Wissel af met je normale hardloopschoenen.
- Let goed op stijve kuiten of achillespeesklachten.
- Neem extra rust als klachten blijven aanhouden.
Een snelle schoen vraagt om slim gebruik
De carbonschoen kan een mooie aanvulling zijn voor hardlopers die sneller willen hardlopen. Ook recreatieve lopers kunnen er voordeel van ervaren.
Maar het blijft een schoen die je lichaam anders belast. Gebruik hem daarom bewust, bouw rustig op en luister goed naar je lichaam.
Heb je klachten aan je voeten, kuiten, achillespees of knieën? Of twijfel je welke hardloopschoen bij jouw manier van lopen past? Dan denken we graag met je mee bij het Expertisecentrum Voet & Beweging.
