Stijve knieën in de ochtend. Een heup die zeurt na een wandeling. Of voeten die sneller vermoeid raken dan vroeger. Veel mensen herkennen deze eerste signalen van artrose. De neiging is vaak om het rustiger aan te doen en beweging te vermijden.
Toch blijkt juist het tegenovergestelde vaak beter te werken. Bij beginnende artroseklachten helpt regelmatig bewegen om gewrichten soepel te houden en klachten te verminderen.
De simpele boodschap is daarom: blijf bewegen.
Wat gebeurt er bij artrose?
Bij artrose verandert het kraakbeen in een gewricht. Het wordt minder glad en minder veerkrachtig en soms wat dunner. Daardoor kan bewegen stijf of gevoelig aanvoelen, vooral na rust.
Wat veel mensen niet weten: kraakbeen heeft geen eigen bloedvaten. Het krijgt voedingsstoffen via beweging. Elke stap, buiging of draaiing zorgt er als het ware voor dat het gewricht “gevoed” wordt.
Daarom kan te weinig bewegen de klachten verergeren. Het gewricht wordt stijver en spieren rondom het gewricht worden zwakker.
Niet elke beweging belast hetzelfde
Bewegen is dus belangrijk, maar de manier van bewegen maakt wel verschil. Sommige activiteiten belasten een gewricht meer dan andere.
- Wandelen is een natuurlijke beweging waarbij het lichaam zijn eigen gewicht draagt. Dat stimuleert botten, spieren en gewrichten om sterk en actief te blijven. Voor veel mensen is dit daarom de beste basis.
- Wanneer wandelen nog gevoelig is, kan fietsen een goede stap zijn. Het gewricht beweegt wel, maar krijgt minder druk te verwerken.
- Zwemmen of bewegen in water geeft de minste belasting. Het water draagt een groot deel van het lichaamsgewicht, waardoor bewegen vaak makkelijker gaat.
Alle drie de vormen zijn waardevol. Het belangrijkste is dat je een vorm vindt die je regelmatig kunt volhouden.
Naast bewegen is er nog een belangrijke factor: spierkracht.
Naast bewegen is er nog een belangrijke factor: spierkracht.
Spieren rondom een gewricht zorgen voor stabiliteit van het gewricht, een betere verdeling van de krachten, en opvang van belasting tijdens bewegen. Hoe sterker deze spieren zijn, hoe minder belasting er direct op het gewricht komt.
Daarom kan begeleiding van een fysiotherapeut bij beginnende artrose erg waardevol zijn. Met gerichte oefeningen kun je spieren rondom bijvoorbeeld de knie, heup of enkel sterker maken.
Veel mensen merken dat bewegen daardoor weer makkelijker en minder pijnlijk wordt.
Wat kun je zelf doen?
Bij beginnende artrose zijn kleine, dagelijkse gewoontes vaak al helpend.
- Probeer elke dag te bewegen, bijvoorbeeld een wandeling.
- Bouw rustig op als je meer gaat bewegen.
- Wissel activiteiten af, zoals wandelen en fietsen.
- Doe regelmatig oefeningen om je spieren sterker te maken.
- Zorg voor goede schoenen die je voeten en houding ondersteunen.
Het gaat niet om intensief sporten, maar om regelmatige, rustige beweging.
Blijf in beweging
Artrose betekent niet dat je moet stoppen met bewegen. In veel gevallen geldt juist het tegenovergestelde: beweging helpt om gewrichten soepel te houden en klachten te verminderen. Vanuit ons Expertisecentrum Voet en Beweging helpen wij je met onze multidisciplinaire aanpak, van stabiliteit door beter schoeisel tot fysiotherapie.
Merk je dat wandelen, sporten of dagelijkse activiteiten moeilijker worden? Dan kan het helpen om samen naar je bewegingspatroon te kijken. Met een analyse van je loop- en bewegingspatroon kunnen we kijken hoe je gewrichten zo goed mogelijk ondersteund worden, zodat je zo lang mogelijk soepel blijft bewegen.
